การรักษานอนกรนสามารถทำได้ง่ายๆ

นอนกรน

วิธีทำให้หายนอนกรนง่าย ๆ กรนดังแค่ไหนก็หายได้ ถ้าทำตามนี้

นอนกรน หนึ่งปัญหาการนอนหลับที่น่ารำคาญทั้งกับตัวเองและคนรอบข้าง ต้องรีบจัดการปัญหานอนกรนให้หมดไปก่อนชีวิตจะพัง
แม้การนอนกรนจะเป็นปัญหาการนอนหลับที่คนกรนไม่ค่อยจะรู้ แต่คนที่นอนข้าง ๆ นี่สิคะที่ต้องทนฟังเสียงนอนกรนของคุณจนนอนแทบไม่หลับทุกคืน ดังนั้นหากรู้ตัวว่าตัวเองส่งเสียงกรนตอนนอนหลับ ก็ต้องรีบจัดการปัญหานอนกรนให้จบสิ้นกันไปก่อนที่คนรอบข้างจะทนไม่ไหวนะจ๊ะ ส่วนการนอนกรนแก้ให้หายยังไงน่ะเหรอ ก็ตามนี้ไง

1. เปลี่ยนท่านอน
วิธีแก้นอนกรนที่ง่ายที่สุด คือ การเปลี่ยนท่านอน จากที่เคยนอนหงาย ซึ่งเป็นท่าที่สะดวกกับการกรนมากที่สุด มาเป็นท่านอนตะแคง โดยอาจจะนอนกอดหมอนข้างไปด้วยก็จะช่วยให้คุณอยู่ในท่านอนตะแคงได้นานขึ้น เพียงแค่นี้ก็ทำให้กรนน้อยลงหรือเลิกกรนไปเลยได้แล้ว

2. นอนหงายก็ได้ แต่ต้องมีเงื่อนไข
หากท่านอนหงายเป็นท่าที่คุณนอนหลับสบายที่สุด ลองนอนโดยไม่ต้องมีหมอนรองศีรษะดูสิคะ หรือจะนอนหนุนหมอนแต่ใช้ผ้าขนหนูหนุนใต้คางเพื่อให้ปากปิดอยู่ตลอดก็ได้ วิธีนี้ก็จะช่วยแก้การนอนกรนได้เหมือนกัน

3. ลดความอ้วน
ถ้าตอนนี้คุณเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานอยู่ แล้วพบว่าตัวเองนอนกรน ความอ้วนอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณนอนกรนก็ได้ เพราะเมื่อร่างกายมีเนื้อหนังรอบคอ (รวมทั้งทั่วตัว) ที่่แน่นจนเกินไป อาจทำให้กดหลอดลมหายใจจนหายใจไม่สะดวก ทีนี้ก็เลยกรนซะเสียงดังยังไงล่ะ ฉะนั้นมาลดความอ้วนกันเถอะ

4. งดดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง และสามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอตึงเครียดได้ จนทำให้เกิดการนอนกรน โดยเฉพาะหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน 4-5 ชั่วโมง อาการนอนกรนจะยิ่งทวีความรุนแรง ซึ่งหากเป็นอย่างนี้ก็งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดีกว่าเนอะ

5. ตัดขาดจากบุหรี่
บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบการหายใจของเราผิดปกติไป ซึ่งไม่ต้องเดาก็น่าจะรู้ว่าบุหรี่มีเอี่ยวกับปัญหานอนกรนแน่ ๆ แถมบุหรี่ยังไม่เคยดีต่อสุขภาพของเราด้วย สิงห์อมควันทั้งหลายเลิกบุหรี่เถอะนะคะ

6. ซักเครื่องนอนให้สะอาด
ความสกปรกและเชื้อโรคที่เกาะอยู่ตามหมอน ผ้าห่ม และผ้าปูที่นอนของคุณล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุให้การหายใจในระหว่างนอนหลับติดขัดได้ ดังนั้นหากไม่อยากนอนกรนก็ควรต้องนำเครื่องนอนที่ใช้ไปซักบ่อย ๆ นะจ๊ะ

7. เพิ่มความชื้นให้ห้อง
โดยเฉพาะห้องนอนที่เปิดแอร์ตลอด ควรหาอ่างใส่น้ำมาวางไว้ข้าง ๆ เตียงเพื่อเพิ่มความชื้นในห้องนอนให้สมดุล เนื่องจากหากนอนหลับในห้องที่มีความชื้นไม่สมดุล อากาศภายในห้องนอนอาจรบกวนระบบหายใจจนทำให้นอนกรนได้นั่นเอง

8. นอนหลับให้เพียงพอ
การโหมงานหนักหามรุ่งหามค่ำ หรือฝึกให้ตัวเองนอนน้อยจนชิน อาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายอ่อนล้าลงได้เหมือนกัน และเมื่อกล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอไม่ได้อยู่ในลักษณะที่ทำให้หายใจได้สะดวกแล้ว อาการนอนกรนก็จะมาเยือนคุณในตอนนี้นี่แหละค่ะ ถ้าอย่างนั้นเอาเป็นว่านอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ดีกว่า ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย

9. ล้างจมูกบ้าง
สาเหตุของการนอนกรนหลัก ๆ อยู่ที่ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นถ้าทำยังไงก็ไม่หายกรนสักทีลองวิธีล้างจมูกช่วยก็ได้ค่ะ ไม่แน่ว่าภายในจมูกของเราอาจมีขี้มูกหรือสิ่งตกค้างเข้าไปอุดตันจนทำให้หายใจไม่ค่อยสะดวกเวลาที่นอนหลับก็ได้

10. ใช้ยารักษาโรคภายใต้การดูแลของแพทย์
ยาบางประเภทมีฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลาง และมีผลต่อสมองไม่ต่างจากแอลกอฮอล์ เช่น ยาแก้หวัดบางชนิด ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการนอนกรนได้ ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องใช้ยาชนิดใดก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้ง

วิธีแก้นอนกรนง่าย ๆ ด้วยตัวเองเหล่านี้น่าจะช่วยให้คนที่เคยนอนกรนกลับมาหลับสนิทและนอนอย่างเป็นสุขได้เหมือนเดิมนะคะ ลองทำตามกันดู

คุณสมบัติของท่อยางดำต่าง ๆ

Armaflex เป็นฉนวนท่อยางดำชนิดเซลล์ปิดที่มีคุณสมบัติป้องกันไอน้ำแทรกซึมแบบ Built in ทำให้กลายเป็นฉนวนที่เหมาะกับการใช้หุ้มท่อโดยไม่ต้องมีแผ่นฟอยล์เพื่อป้องกันไอน้ำแทรกซึมเหมือนฉนวนประเภทอื่นๆ โดยทั่วไปฉนวนท่อยางดำ Armaflex มักมีความหนาต่ำกว่าฉนวนประเภทอื่นๆ เพื่อป้องกันการกลั่นตัวเป็นหยดน้ำ  เนื่องจาก คุณสมบัติ in-built water vapour barrier ทำให้ฉนวนยางเป็นวัสดุที่ไม่เปียกน้ำ หรือเรียกว่า “wick” ซึ่งแม้แต่แผ่นกันความชื้น ก็อาจเกิดปัญหานี้ได้ เราทราบดีว่า เมื่อฉนวนไม่อมความชื้น ค่าสัมประสิทธิการนำความร้อนของ Armaflex ยังคงค่าเดิมได้เป็นเวลานาน ทำให้คุณสมบัติความเป็นฉนวนยังคงอยู่ และมีอายุการใช้งานยาวนานและเป็นผลทำให้ ไม่เสี่ยงต่อการเกิดเชื้อรา และท่อไม่ถูกกัดกร่อน ซึ่งมักเกิดในระบบท่อปรับอากาศ หรือเรียกว่า Under Insulation Corrosion (U.I.C.)

ถึงแม้ว่า การใช้งานฉนวนท่อยางดำชนิดยืดหยุ่น Armaflex ถูกนำมาใช้แพร่หลายในงานเย็น ท่อระบบปรับอากาศ และเครื่องเย็น Armaflex เริ่มเป็นที่รู้จักมากย่ิงขึ้น ในการใช้งานในระบบท่อน้ำร้อน และท่อลำเลียง ของไหลร้อน โดยเฉพาะ เมื่อมีการออกผลิตภัณฑ์ประเภท ฉนวนที่มีเทปกาวในตัว Armaflex SelfSeal ฉนวน คือ วัสดุที่ต้านทานหรือป้องกันมิให้พลังงานความร้อนส่งผ่านจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งได้สะดวก ท่อยางดำกันความร้อนที่ดีจะเป็นวัสดุที่มีน้ำหนักเบา ซึ่งประกอบด้วยฟองอากาศ เล็กๆ จำนวนมาก ฟองอากาศดังกล่าว มีคุณสมบัติในการต้านการนำความร้อน โดยสกัดกั้นความร้อนให้อยู่ในบริเวณฟองอากาศเล็กๆ จำนวนมากนี้ จึงเป็นผลให้ไม่เกิดการพาความร้อนด้วย

ยังมีวัสดุอีกประเภทหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านการแผ่รังสีความร้อน หรือสะท้อนรังสีความร้อนกลับ ที่ใช้กันส่วนใหญ่ได้แก่ แผ่นอะลูมิเนียมฟอยล์ โดยคุณสมบัติแล้วไม่ถือว่าเป็นฉนวน แต่ถือว่าเป็นวัสดุลดความร้อนจากการแผ่รังสีความร้อนฉนวนแต่ละชนิด จะมีการต้านทานความร้อนที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งฉนวนท่อยางดำที่ดีจะต้องต้านทานความร้อนที่ผ่านจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งให้ลดลงเหลือน้อยที่สุด ทั้งนี้ ถ้า ค่าสัมประสิทธิ์ของการนำความร้อน ( ค่า K) ยิ่งน้อย แสดงว่าเป็นฉนวนที่สามารถต้านทานความร้อนได้ดีกว่า