การรักษานอนกรนสามารถทำได้ง่ายๆ

นอนกรน

วิธีทำให้หายนอนกรนง่าย ๆ กรนดังแค่ไหนก็หายได้ ถ้าทำตามนี้

นอนกรน หนึ่งปัญหาการนอนหลับที่น่ารำคาญทั้งกับตัวเองและคนรอบข้าง ต้องรีบจัดการปัญหานอนกรนให้หมดไปก่อนชีวิตจะพัง
แม้การนอนกรนจะเป็นปัญหาการนอนหลับที่คนกรนไม่ค่อยจะรู้ แต่คนที่นอนข้าง ๆ นี่สิคะที่ต้องทนฟังเสียงนอนกรนของคุณจนนอนแทบไม่หลับทุกคืน ดังนั้นหากรู้ตัวว่าตัวเองส่งเสียงกรนตอนนอนหลับ ก็ต้องรีบจัดการปัญหานอนกรนให้จบสิ้นกันไปก่อนที่คนรอบข้างจะทนไม่ไหวนะจ๊ะ ส่วนการนอนกรนแก้ให้หายยังไงน่ะเหรอ ก็ตามนี้ไง

1. เปลี่ยนท่านอน
วิธีแก้นอนกรนที่ง่ายที่สุด คือ การเปลี่ยนท่านอน จากที่เคยนอนหงาย ซึ่งเป็นท่าที่สะดวกกับการกรนมากที่สุด มาเป็นท่านอนตะแคง โดยอาจจะนอนกอดหมอนข้างไปด้วยก็จะช่วยให้คุณอยู่ในท่านอนตะแคงได้นานขึ้น เพียงแค่นี้ก็ทำให้กรนน้อยลงหรือเลิกกรนไปเลยได้แล้ว

2. นอนหงายก็ได้ แต่ต้องมีเงื่อนไข
หากท่านอนหงายเป็นท่าที่คุณนอนหลับสบายที่สุด ลองนอนโดยไม่ต้องมีหมอนรองศีรษะดูสิคะ หรือจะนอนหนุนหมอนแต่ใช้ผ้าขนหนูหนุนใต้คางเพื่อให้ปากปิดอยู่ตลอดก็ได้ วิธีนี้ก็จะช่วยแก้การนอนกรนได้เหมือนกัน

3. ลดความอ้วน
ถ้าตอนนี้คุณเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานอยู่ แล้วพบว่าตัวเองนอนกรน ความอ้วนอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณนอนกรนก็ได้ เพราะเมื่อร่างกายมีเนื้อหนังรอบคอ (รวมทั้งทั่วตัว) ที่่แน่นจนเกินไป อาจทำให้กดหลอดลมหายใจจนหายใจไม่สะดวก ทีนี้ก็เลยกรนซะเสียงดังยังไงล่ะ ฉะนั้นมาลดความอ้วนกันเถอะ

4. งดดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง และสามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอตึงเครียดได้ จนทำให้เกิดการนอนกรน โดยเฉพาะหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน 4-5 ชั่วโมง อาการนอนกรนจะยิ่งทวีความรุนแรง ซึ่งหากเป็นอย่างนี้ก็งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดีกว่าเนอะ

5. ตัดขาดจากบุหรี่
บุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบการหายใจของเราผิดปกติไป ซึ่งไม่ต้องเดาก็น่าจะรู้ว่าบุหรี่มีเอี่ยวกับปัญหานอนกรนแน่ ๆ แถมบุหรี่ยังไม่เคยดีต่อสุขภาพของเราด้วย สิงห์อมควันทั้งหลายเลิกบุหรี่เถอะนะคะ

6. ซักเครื่องนอนให้สะอาด
ความสกปรกและเชื้อโรคที่เกาะอยู่ตามหมอน ผ้าห่ม และผ้าปูที่นอนของคุณล้วนแล้วแต่เป็นสาเหตุให้การหายใจในระหว่างนอนหลับติดขัดได้ ดังนั้นหากไม่อยากนอนกรนก็ควรต้องนำเครื่องนอนที่ใช้ไปซักบ่อย ๆ นะจ๊ะ

7. เพิ่มความชื้นให้ห้อง
โดยเฉพาะห้องนอนที่เปิดแอร์ตลอด ควรหาอ่างใส่น้ำมาวางไว้ข้าง ๆ เตียงเพื่อเพิ่มความชื้นในห้องนอนให้สมดุล เนื่องจากหากนอนหลับในห้องที่มีความชื้นไม่สมดุล อากาศภายในห้องนอนอาจรบกวนระบบหายใจจนทำให้นอนกรนได้นั่นเอง

8. นอนหลับให้เพียงพอ
การโหมงานหนักหามรุ่งหามค่ำ หรือฝึกให้ตัวเองนอนน้อยจนชิน อาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายอ่อนล้าลงได้เหมือนกัน และเมื่อกล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอไม่ได้อยู่ในลักษณะที่ทำให้หายใจได้สะดวกแล้ว อาการนอนกรนก็จะมาเยือนคุณในตอนนี้นี่แหละค่ะ ถ้าอย่างนั้นเอาเป็นว่านอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ดีกว่า ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย

9. ล้างจมูกบ้าง
สาเหตุของการนอนกรนหลัก ๆ อยู่ที่ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นถ้าทำยังไงก็ไม่หายกรนสักทีลองวิธีล้างจมูกช่วยก็ได้ค่ะ ไม่แน่ว่าภายในจมูกของเราอาจมีขี้มูกหรือสิ่งตกค้างเข้าไปอุดตันจนทำให้หายใจไม่ค่อยสะดวกเวลาที่นอนหลับก็ได้

10. ใช้ยารักษาโรคภายใต้การดูแลของแพทย์
ยาบางประเภทมีฤทธิ์กดระบบประสาทส่วนกลาง และมีผลต่อสมองไม่ต่างจากแอลกอฮอล์ เช่น ยาแก้หวัดบางชนิด ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการนอนกรนได้ ดังนั้นหากคุณจำเป็นต้องใช้ยาชนิดใดก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนทุกครั้ง

วิธีแก้นอนกรนง่าย ๆ ด้วยตัวเองเหล่านี้น่าจะช่วยให้คนที่เคยนอนกรนกลับมาหลับสนิทและนอนอย่างเป็นสุขได้เหมือนเดิมนะคะ ลองทำตามกันดู

คุณสมบัติของท่อยางดำต่าง ๆ

Armaflex เป็นฉนวนท่อยางดำชนิดเซลล์ปิดที่มีคุณสมบัติป้องกันไอน้ำแทรกซึมแบบ Built in ทำให้กลายเป็นฉนวนที่เหมาะกับการใช้หุ้มท่อโดยไม่ต้องมีแผ่นฟอยล์เพื่อป้องกันไอน้ำแทรกซึมเหมือนฉนวนประเภทอื่นๆ โดยทั่วไปฉนวนท่อยางดำ Armaflex มักมีความหนาต่ำกว่าฉนวนประเภทอื่นๆ เพื่อป้องกันการกลั่นตัวเป็นหยดน้ำ  เนื่องจาก คุณสมบัติ in-built water vapour barrier ทำให้ฉนวนยางเป็นวัสดุที่ไม่เปียกน้ำ หรือเรียกว่า “wick” ซึ่งแม้แต่แผ่นกันความชื้น ก็อาจเกิดปัญหานี้ได้ เราทราบดีว่า เมื่อฉนวนไม่อมความชื้น ค่าสัมประสิทธิการนำความร้อนของ Armaflex ยังคงค่าเดิมได้เป็นเวลานาน ทำให้คุณสมบัติความเป็นฉนวนยังคงอยู่ และมีอายุการใช้งานยาวนานและเป็นผลทำให้ ไม่เสี่ยงต่อการเกิดเชื้อรา และท่อไม่ถูกกัดกร่อน ซึ่งมักเกิดในระบบท่อปรับอากาศ หรือเรียกว่า Under Insulation Corrosion (U.I.C.)

ถึงแม้ว่า การใช้งานฉนวนท่อยางดำชนิดยืดหยุ่น Armaflex ถูกนำมาใช้แพร่หลายในงานเย็น ท่อระบบปรับอากาศ และเครื่องเย็น Armaflex เริ่มเป็นที่รู้จักมากย่ิงขึ้น ในการใช้งานในระบบท่อน้ำร้อน และท่อลำเลียง ของไหลร้อน โดยเฉพาะ เมื่อมีการออกผลิตภัณฑ์ประเภท ฉนวนที่มีเทปกาวในตัว Armaflex SelfSeal ฉนวน คือ วัสดุที่ต้านทานหรือป้องกันมิให้พลังงานความร้อนส่งผ่านจากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งได้สะดวก ท่อยางดำกันความร้อนที่ดีจะเป็นวัสดุที่มีน้ำหนักเบา ซึ่งประกอบด้วยฟองอากาศ เล็กๆ จำนวนมาก ฟองอากาศดังกล่าว มีคุณสมบัติในการต้านการนำความร้อน โดยสกัดกั้นความร้อนให้อยู่ในบริเวณฟองอากาศเล็กๆ จำนวนมากนี้ จึงเป็นผลให้ไม่เกิดการพาความร้อนด้วย

ยังมีวัสดุอีกประเภทหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านการแผ่รังสีความร้อน หรือสะท้อนรังสีความร้อนกลับ ที่ใช้กันส่วนใหญ่ได้แก่ แผ่นอะลูมิเนียมฟอยล์ โดยคุณสมบัติแล้วไม่ถือว่าเป็นฉนวน แต่ถือว่าเป็นวัสดุลดความร้อนจากการแผ่รังสีความร้อนฉนวนแต่ละชนิด จะมีการต้านทานความร้อนที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งฉนวนท่อยางดำที่ดีจะต้องต้านทานความร้อนที่ผ่านจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งให้ลดลงเหลือน้อยที่สุด ทั้งนี้ ถ้า ค่าสัมประสิทธิ์ของการนำความร้อน ( ค่า K) ยิ่งน้อย แสดงว่าเป็นฉนวนที่สามารถต้านทานความร้อนได้ดีกว่า

นาฬิกายาม กันน้ำได้ มีไฟฉายเพื่อฉายไฟหาหมุดเก็บความจำ

เคยไหมที่ไปที่ไหนแล้วเห็นยามหลับแล้วเคยไหมที่คิดว่ายามที่เราจ้างมาไปเดินตรวจตราจริงหรือเปล่าวันนี้ปัญหาที่ท่านเคยเจอจะหมดไปด้วย นาฬิกายาม นั่นเองเป็นการปฏิวัติการทำงานของยามเลยทีเดียวตัว นาฬิกายาม น้ำหนักเบาพกพาสะดวก ทนทานด้วยวัสดุหนาแถมมียางหุ้มทนต่อแรงกระแทก ตรวจอบการทำงานได้

นาฬิกายามรุ่นใหม่นี้ ก็ไม่ต่างอะไรกันกับ ระบบบันทึกเวลาด้วยบัตรเพียงแต่เปลี่ยนรูปแบบการทำงาน จากที่เมื่อก่อน คนต้องถือบัตรพนักงานที่เป็นบัตร Proximity ซึ่งเปรียบได้กับจุด Checkpoint มายังเครื่องลงเวลา เพื่อทำการบันทึกเวลา แต่ในระบบนาฬิกายาม การทำงานของระบบเป็นในรูปแบบที่กลับกัน

โดยเป็นการนำเอา เครื่องลงเวลาทำงาน มาผลิตออกมาให้มีขนาดเล็กเท่ากระบอกไฟฉายขนาดเล็ก เพื่อความสะดวกให้การถือเดินไปหาตัวบัตร (Tags , Checkpoint) เพื่อใช้ทำการบันทึกเวลา ตามจุดต่างๆ นับเป็นแนวคิดและ ไอเดียที่ดีมากสำหรับการประยุกต์ใช้งานในระบบ RFID ให้เกิดประโยชน์ เพราะแทนที่จะมีจุดหรือ ตัวเครื่องลงเวลาหลายอันตามจุด ก็เปลี่ยนรูปแบบ ให้ตัวเครื่องเดินไปหาบัตรแทน ทำให้ต้นทุนในการใช้งานสินค้าชนิดนี้ถูกและประหยัดลงกว่าเดิมมากๆ เรียกได้ว่า ชุดนาฬิกายาม 1 ชุดสามารถใช้งานร่วมกับ จุดตรวจต่างๆ ได้ไม่จำกัดเลยก็กว่าได้

นาฬิกายาม น้ำหนักเบาพกพาสะดวก ทนทานด้วยวัสดุหนาแถมมียางหุ้มทนต่อแรงกระแทก ตรวจสอบการทำงานได้จากข้อมูลที่ดาวน์โหลดลงคอมพิวเตอร์สามารถนำมาสรุปผลการปฏิบัติงานได้อย่างน่าพอใจ สำหรับนาฬิกายามในปัจจุบันนั้นมีการปรับเปลี่ยนมาทำงานร่วมกับระบบ RFID ทำให้ผู้ใช้งานได้รับความสะดวกในการใช้งานเป็นอย่างมาก เพราะด้วยรูปแบบของ wall tag ที่หาซื้อได้โดยทั่วไป ทำให้สามารถเพิ่มและจัดการบริหารเส้นทางและบุคคลากร ในการเดินตรวจลาดตะเวนได้และนาฬิกายามยังเป็นเครื่องมือที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของรปภ.อย่างได้ผล

 

ชุดครัวในห้องครัว ทั่วไปในท้องตลาดแบ่งออกเป็น 3 ประเภท

ชุดครัว

1. ชุดครัวสำเร็จรูปที่สามารถถอดประกอบได้ เป็นชุดครัวครัวที่ถือว่ามาแรงที่สุดในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นห้างไหนงานโฮมงานใด ก็จะเห็นเป็นประจำ สำหรับวัสดุที่ใช้ผลิตครัวสำเร็จรูป ประกอบด้วยไส้ในที่ใช้พาร์ติเคิลบอร์ด ปิดผิวด้วย PVC, แผ่นลามิเนต และเมลามีน ซึ่งถือว่าเมลามีนเป็นวัสดุที่มีราคาแพงที่สุดและหาซื้อยาก และเมลามีนเป็นวัสดุชนิดเดียวที่ผิวสัมผัสทนไฟ

การดูแลรักษาครัวประเภทนี้ จำต้องพึงระวังไว้ว่าเจ้าครัวชนิดนี้จะต้องไม่ถูกใช้งานหนักจนเกินไป อย่าติดตั้ง ในตำแหน่งที่มีความชื้นมาก ๆ เสี่ยงต่อการเกิดเชื้อราและเพื่อการดูแลรักษาได้ง่ายควรเลือกใช้วัสดุท็อปบนเคาน์เตอร์เป็นประเภท หินแกรนิต หรือหินเทียมจะดีที่สุด

2. ชุดครัวบิวด์อิน หรือชุดครัวที่ประกอบติดตายโดยไม่สามารถรื้อถอนเคลื่อนย้ายได้ จุดเด่นของชุดครัวอยู่ที่ความแข็งแรงของวัสดุที่ใช้ คือส่วนใหญ่ผลิตจากไม้อัดธรรมชาติภายในใช้โครงไม้จริง การเลือกใช้วัสดุ ไม่ว่าจะเป็นไม้อัดกรุภายใน เป็นโครงไม้จริง หรือเราจะเลือกเป็น โครงไม้สักล้วน ๆ ก็ได้ และวัสดุอื่น ๆ เช่น หินแกรนิต หินเทียม สเตนเลส กระจก
3. ชุดครัวปูน ประกอบติดตายโดยไม่สามารถรื้อถอนเคลื่อนย้ายได้ โดยมากเมื่อมีพื้นที่ครัวปูนที่ได้ก่อเคาน์เตอร์ครัวล่างไว้แล้ว เวลาติดตั้งสามารถสั่งทำบานเฟอร์นิเจอร์เพื่อให้พอดีกับช่องปูนที่ก่อไว้ได้ พร้อมสั่งทำตู้ครัวตู้บน สามารถเลือกสีและแบบที่ต้องการ เพื่อให้เหมาะสมกับความสะดวกในการใช้งานจริง โดยท๊อปครัวใช้หินแกรนิตจะง่ายต่อการทำความสะอาด และคงทนแข็งแรงมีอายุ การใช้งานที่นาน

การดูแลรักษาครัวประเภทที่ 2 และ 3 ทำได้ง่ายกว่าครัวสำเร็จรูปมาก โดยเฉพาะการซ่อมแซมสามารถเจาะซ่อมแซมเฉพาะจุดได้ เช่น ปลวกกินบริเวณไหนก็สามารถเจาะซ่อมเปลี่ยนวัสดุใหม่ เก็บแต่งสีได้ใหม่เหมือนได้อย่างแนบเนียน ครัวชนิดนี้สามารถใช้เป็น ครัวหนักได้

ทำตา 2 ชั้น ศัลยกรรมที่ยอดฮิตมากในปัจจุบัน

ทำตา 2 ชั้น

การทำตา 2 ชั้น เป็นการผ่าตัดเพื่อปรับเปลี่ยน และแก้ไขเปลือกตาบนที่อวบอูมไม่มีชั้นหนังตา หรือที่เกรียกว่า หนังตาชั้นเดียว การผ่าตัดหรือการเย็บจะทำให้เกิดเปลือกที่บางเป็นธรรมชาติ และมีชั้นของหนังตา โดยการเย็บบริเวณขอบล่างของรอยผ่าตัดให้ติดกับกับเยื่อของบริเวณกล้ามเนื้อหนังตาที่ต้องการยก ซึ่งรอยผ่าตัดจะอยู่ห่างจากขอบหนังตาประมาณ 6-10 มิลลิเมตร หากระยะเกินกว่านี้จะทำให้ชั้นของหนังตากว้างเกินไปไม่เป็นธรรมชาติ

วิธีการทำทำตา 2 ชั้น
1. การกรีดหนังตา เป็นวิธีการผ่าตัดสำหรับผู้ที่มีหนังตาบวมหนา และมีชั้นไขมันใต้หนังตามาก ด้วยการกำหนดระยะของชั้นหนังตาตามที่ต้องการ และกรีดหนังตาตั้งแต่หัวหนังตาจนถึงหางตาตามแนวที่กำหนดไว้ของการเกิดชั้นหนังตา พร้อมผ่าตัดเอาชั้นไขมันบางส่วนออก และเย็บหนังตาเข้าด้วยกัน ซึ่งจะทำให้เกิดชั้นหนังตาที่บาง และเกิดรูปร่างมีชั้นหนังตา ทั้งนี้ การผ่าตัดอาจใช้อุปกรณ์ร่วมกันหลายอย่าง อาทิ มีดผ่าตัด เข็มไฟฟ้า และเลเซอร์

2. การเปิดแผลขนาดเล็ก เป็นวิธีการทำตา 2 ชั้นที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีหนังตาบาง และมีชั้นไขมันไม่มากนัก หนังตาไม่หย่อนหรือตกมาก ด้วยการเปิดแผลขาดเล็กตามแนวยาวของชั้นหนังตาที่ต้องการให้มีรูปร่าง พร้อมนำไขมันบางส่วนออกตามแนวแผลที่เปิด และเย็บหนังตาเข้าด้วยกัน เมื่อแผลหายจะทำให้เกิดชั้นหนังตาขึ้น

3. การเย็บหนังตา โดยไม่มีการกรีดหนังตา เป็นการทำตา 2 ชั้นสำหรับผู้ที่มีหนังตาบาง และไม่ค่อยมีชั้นไขมันหนา หรือหนังตาไม่ย่นหรือหย่อนมากเกินไป ด้วยการเจาะหนังตาตามระยะจุดต่างๆจากแนวหัวตาถึงหางตา พร้อมเย็บหนังตาตามแนวที่ต้องการให้เกิดชั้นหนังตา

ลักษณะหนังตาหลังการผ่าตัด ทำตา 2 ชั้น จะเกิดหนังตาสองชั้น ซึ่งจะอยู่กับตาอย่างถาวร แต่จะมีการเปลี่ยนแปลงค่อยๆเป็นตามกระบวนการสูงอายุตามวัย โดยเมื่ออายุมากขึ้นหนังตาบนมักจะห้อยลงมาปิดรอยของชั้นหนังตาสองชั้น ดังนั้น หนังตาสองชั้นหลังการผ่าตัดจะอยู่ได้หลายปีขึ้นอยู่กับอายุขณะทำการผ่าทำตา 2 ชั้น และทำหนังตาสองชั้น นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของผิวหนังตาของแต่ละคน หากหนังตาหย่อนมาปิดชั้นหนังตาสองชั้นก็สามารถทำการผ่าตัดส่วนนั้นออกได้